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　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠莫代尔与粘纤区别 莫代尔是粘纤的一种吗质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再莫代尔与粘纤区别 莫代尔是粘纤的一种吗呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一(yī)步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段莫代尔与粘纤区别 莫代尔是粘纤的一种吗学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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